Su yerine çay içenler dikkat

Su, vücudun yüzde 60’ını oluÅŸturan ve oksijenden sonra vücut için en gerekli bileÅŸen. Fakat özellikle son zamanlarda suyun yerini bolca kahve, çay ile asitli içecekler almaya baÅŸladı. Bu tür alışkanlıklarımız da maalesef vücudumuza yetersiz su alımını ve günlük kalori artışını tetikliyor.

Yapılan çalışmalara göre; suyun yerini almaya baÅŸlayan içecekler günlük ortalama 200 kalori fazla almamıza neden oluyor. Bu da bir yılda ortalama 10 kiloluk artışı demek. Ayrıca yeterli su içmediÄŸimizde, diÄŸer bir deyiÅŸle vücudumuz susuz kaldığında, sindirim enzimlerinin çalışma temposu yavaÅŸlıyor. YavaÅŸlayan sindirim sistemi de kilo artışına neden olabiliyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Melis TorluoÄŸlu yaÄŸ yakımını hızlandırmak, vücuttan toksinleri atmak ve ideal kiloyu koruyabilmek için her gün düzenli olarak 2-2,5 litre su içmek gerektiÄŸine dikkat çekiyor! 
Yetersiz su tüketiminin 8 tehlikesi

Beslenme ve Diyet Uzmanı Melis TorluoÄŸlu, yetersiz su tüketiminin neden olduÄŸu saÄŸlık sorunlarını ÅŸöyle sıralıyor: 

1. Kilo artışı: Vücut susuz kaldığında veya diÄŸer bir deyiÅŸle içilen su miktarı yeterli gelmediÄŸinde sindirim enzimleri ve bağırsakların çalışma temposu yavaÅŸlıyor. YavaÅŸlayan sindirim sistemi de kilo artışına neden olabiliyor.

2. Kabızlık: Vücudun susuz kalması sonucu sindirim enzimleri ile bağırsakların çalışma tempolarının yavaÅŸlaması nedeniyle kabızlık problemi geliÅŸebiliyor. 

3. Zihinsel sorunlar: Ä°çilen suyun ortalama yüzde 75'ini beyin kullanıyor. EÄŸer günlük ortalama sıvı alımı düÅŸerse; baÅŸ aÄŸrısı, unutkanlık ve konstrasyon kayıpları oluÅŸabiliyor. 

4. Depresyon: Vücutta yetersiz su nedeniyle ilerleyen dönemlerde kronik yorgunlukla birlikte depresyon geliÅŸebiliyor. Bunun nedeni ise vücutta yetersiz su nedeniyle beynin enerji üretiminden vazgeçmesi. 

5. Kas aÄŸrıları: Aktif olarak spor yapan kiÅŸilerin su alımı ekstra bir önem taşıyor. Vücuttaki yetersiz su nedeniyle kaslarda biriken laktik asidin vücuttan atılamaması sonucu kas aÄŸrıları oluÅŸabiliyor. 

6. Cilt kurulukları: Yetersiz su tüketiminde cilt kurulukları, ciltte esneklik kaybı ve erken yaÅŸlanma sorunları geliÅŸebiliyor. 

7. Nabızda yükselme, kalp çarpıntısı: Kalp bir tür kas olduÄŸu için kan akışındaki düÅŸüÅŸ ve yetersiz sıvı alımından kaynaklanan elektrolit yoÄŸunluÄŸunda artış ve nabızda yükselme ile kalp çarpıntısı oluÅŸabiliyor.

8. AteÅŸ: Su vücut ısısının korunmasında kritik bir rol oynuyor. Vücut ısısı yükseldiÄŸinde terleyerek dengeye geliyor. Yetersiz sıvı alımı sonucu terleme duruyor ve vücut ısısı yükseliyor.

Çay ya da kahve suyun yerini tutamaz

YetiÅŸkin bir kiÅŸi günlük ortalama 2-2,5 litre sıvıya ihtiyacı duyuyor. Pek çok kiÅŸi sıvı ihtiyacını; çay, kahve, meyve suyu, ayran ve çorbayla karşılıyor. "Bu sıvılar suyun yerini asla tutamaz" diyen Melis TorluoÄŸlu, günlük sıvı ihtiyacının en az 1,5 litresinin mutlaka sudan tamamlanması gerektiÄŸini, bu miktarın yaz aylarında ve spor yapıldığı dönemde artış gösterebileceÄŸini belirtiyor. 

Uyanır uyanmaz 2 bardak su için

Beslenme ve Diyet Uzmanı Melis TorluoÄŸlu, "Su alışkanlığın edinilmesi 21 gün, yani 3 hafta sürüyor" diyerek bu alışkanlığın nasıl kazanılacağı konusunda ÅŸu önerilerde bulunuyor: "Su içmeyi düzenli hale getirmek isteyen kiÅŸilerin bunu yılmadan 3 hafta boyunca denemeleri gerekiyor. Sabah uyanır uyanmaz 2 bardak, gece yatmadan önce 2 bardak ve yemeklerden önce birer bardak su günlük sıvı alımını tamamlamak için yeterli olabiliyor." dedi.

Melis TorluoÄŸlu, su alımının yeterli olduÄŸunu belirten en basit göstergenin,idrara çıkma sıklığı ve idrarın rengi olduÄŸunu belirtiyor. 3-5 saatte 1 kez açık sarı renkli idrar yeterli su alımına iÅŸaret ediyor. Günlük su alımı tamamlanmadığında ise idrar koyu sarı bir renk alıyor ve kokusu yoÄŸunlaÅŸabiliyor. 
Susamadan içmek alışkanlık olmalı

"Susama ve su ihtiyacı hissettiÄŸimizde vücutta yüzde 1'lik bir su kaybı oluÅŸmuÅŸ ve su alımı için gecikilmiÅŸ demektir" diyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Melis TorluoÄŸlu sözlerine ÅŸöyle devam ediyor: "Bu nedenle susamadan su içmek alışkanlık haline getirilmeli. Ayrıca su sindirimi güçleÅŸtireceÄŸi için asla yemekle birlikte içilmemeli. Yemekten 2 saat öncesi ya da sonrasında tercih edilmeli."