YGS'ye girecekler için 30 saniye kuralı

Üniversiteye giriÅŸte önemli bir adım olan YGS için öÄŸrenciler gün sayıyor. Peki öÄŸrenciler sınav sırasında neler yapmalı?

Psikiyatrist Dr. R. Sabri Yurdakul, sınav süresince “Yarım saatte bir 30 saniye gözlerimizi kapayıp, arkamıza yaslanarak derin bir nefes almalı ve kendimizi sınav ortamından uzaklaÅŸtırmalıyız” dedi.

15 Mart Pazar günü gerçekleÅŸecek olan YGS giderek yaklaşıyor. ÖÄŸrenciler kaygı ile son haftayı deÄŸerlendirmeye çalışıyor. Son haftayı iyi deÄŸerlendirmek sınava mutlaka iyi yansıyacağından bu süreci doÄŸru deÄŸerlendirmek gerektiÄŸini belirten Psikiyatrist Dr. R. Sabri Yurdakul, “Dikkatsizlik sınavda baÅŸarıyı en çok düÅŸüren etkenlerin başında gelmektedir. Biliyordum ama yapamadım dememek için dikkatin mutlaka sınav boyunca korunması gerekir. Beyin faaliyetlerinin tümünün bir sonucu olan dikkatin sınav boyunca sürdürülebilmesi için yarım saatte bir 30 saniye gözlerimizi kapayıp, arkamıza yaslanarak derin bir nefes çekmeli ve kendimizi sınav ortamından uzaklaÅŸtırmalıyız. Gözlerimizi kapadığımızda gözümüzün önüne beyaz bir sinema perdesi getirmek, tüm dikkatimizi oraya yönlendirmek ve nefes egzersizi yapmak beynimizi ve dikkatimizi toplayıp tekrar sınava yönelmemize faydalı olacaktır” açıklamasında bulundu.

Sabri Yurdakul, nefes egzersizinin nasıl yapılacağını ise ÅŸöyle anlatıyor: “Bunun için önce 8’e kadar sayıp derin nefes almak, ardından 8’e kadar sayıp, bu süre boyunca aldığımız nefesi tutmak ve son alarak da 8’e kadar sayarken yavaÅŸça nefes vermek nefesimize konsantre olmayı ve sınav gerginliÄŸinden 30 saniye bile olsa uzaklaÅŸmamızı saÄŸlayacaktır. EÄŸer öÄŸrencide dikkat sorunu yoksa bu iÅŸe yarayacaktır.”

KAYGIYI ATMAK Ä°ÇÄ°N NEFESÄ° DÜZELTMEK GEREKÄ°YOR

ÖÄŸrencide dikkat eksikliÄŸi varsa sınavdan önce mutlaka çözülmesi gerektiÄŸini belirten Yurdakul, “Gerek sadece sınavda dikkat eksikliÄŸini giderecek bir ilaç almak, gerekse dikkati bozacak durumlara kendimizi hazırlamak, örneÄŸin deneme sınavlarını gürültülü ortamlarda denemek iÅŸe yarayacaktır” dedi.

Kaygının da sınav baÅŸarısını düÅŸüren etkenlerden biri olduÄŸunu vurgulayan Yurdakul, “Deneme sınavlarında kaygı düzeyimiz yüksekse, sınavlara girerken beynimizin boÅŸaldığını hissediyor, elimiz ayağımız buz kesiyor, kalbimiz çarpıyor, nefesimiz hızlanıyorsa bunlar kaygının belirtileridir. Kaygı kendiliÄŸinden gitmez, kaygıyı atmak için nefesi düzeltmek gerekir. Yukarıda bahsedilen nefes egzersizini yapmak, sınavın zekâyı deÄŸil bilgiyi ölçtüÄŸünü unutmamak, istediÄŸimiz gibi geçmezse tekrar deneme ÅŸansımızın olacağını düÅŸünmek kaygımızı azaltacaktır. Hafif kaygının bizi motive edeceÄŸini ama yükseldiÄŸi oranda baÅŸarımızı düÅŸüreceÄŸini bilmeli, kaygımız yüksekse sınavdan önce bu kaygıyı azaltmak için psikolog ya da psikiyatrist ile bu kaygının üzerine gitmeli, “Sınavda bir ÅŸey olmaz” dememeliyiz. Sınavdan önce kaygı varsa bunun sınav sırasında artacağını, yoksa da baÅŸlayabileceÄŸini unutmamalıyız” ÅŸeklinde konuÅŸtu.

Sınavda yapılması gereken 10 şey

1- Ailenizin çok stresli olup stresini size bulaÅŸtırma olasılığı varsa bir baÅŸka aile büyüÄŸünden sizi sınava götürmesini isteyin.

2- Sınav yerine gittiğinizde kimse ile soru tartışmayın.

3- Sınav salonuna mutlaka erken girin ve sınava kadar olan sürede gerginliÄŸinizi atın. Bunun en güzel yolu hedeflediÄŸiniz bölümü kazandığınızı hayal etmektir. Bu hayal kaygıyı azalttığı gibi motivasyonunuzu arttırmaya yardımcı olur.

4- Her yarım saatte bir 30 saniye ara verip gözlerinizi kapayarak, yavaÅŸ yavaÅŸ 8’e kadar sayıp nefes alıp, ardından 8’e kadar sayıp nefesinizi tutun, sonra 8’e kadar sayarak nefesinizi verin.

5- BaÅŸtan sona önce bildiÄŸiniz soruları yanıtlayın. Unutmayın öncelikli hedefimiz bildiÄŸimiz soruları kaçırmamaktır, bilemediÄŸimiz soruları yapmaya çalışmak deÄŸil. Bunun için de zor olduÄŸunu hissettiÄŸimiz soruları geri dönmek üzere bırakın, onlara kalan vaktinizde bakın. 2 dakikayı geçecek durumda olduÄŸunda da gene uÄŸraÅŸmayın, bilemediÄŸiniz bir baÅŸka soruya odaklanın. Tek bir soruda çok uÄŸraÅŸmak moralimizi, vaktimizi ve dikkatimizi götürür unutmayın!

6- Yanıtını bildiÄŸiniz soruları hemen cevap anahtarına iÅŸaretleyin, soru formuna iÅŸaretliyim sonra cevap anahtarını doldururum dediÄŸinizde bir tanesini yanlış geçirirseniz geri kalanının hep yanlış gideceÄŸini unutmayın.

7- Vaktinizi ayarlayın. Ne hızlı, ne yavaÅŸ gidin. Saati kontrol edip birebir zamana uymaya çalışın.

8- Ne erken bitirin ne de geçe kalın.

9- Çok ama çok emin olmadığınız soruları silip yerine yenisini iÅŸaretlemeyin.

10- Unutmayın sınav bilginizi ölçüyor, zekânızı deÄŸil. Önemli olan yapabileceÄŸimizin en iyisini yapmaktır.