Erken kalkmanın faydaları

Yapılan araÅŸtırmalara göre sabahları erken uyanmanın sıhhatimize olan faydaları saymakla bitmez. Bu alışkanlığın en fazla bilinen 5 ÅŸaşırtıcı yararı:

1) Düzenli Bir Hayat
Gece kuÅŸu olarak tabir edilen geç uyuyup sabahları bir türlü kalkmak istemeyen insanlar akÅŸamları erken saatte uyuyup sabahları güneÅŸin doÄŸuÅŸuyla birlikte uyanan insanlara oranla daha düzensiz bir hayat yaşıyorlar. Bunun nedeni uyku açığından dolayı ortaya çıkan yorgunluk hissinin gün içerisinde yapılacak olan aktiviteleri kısıtlamasıdır. Bu nedenle daha düzenli ve disiplinli bir hayat istiyorsanız sabah alarmı kurun ve güne erken baÅŸlayın.

2) Daha Mutlu Bir Hayat
Yapılan araÅŸtırmalar sabahları erken saatte uyanan insanların kendilerini daha enerjik ve mutlu hissettiÄŸini gösteriyor. Güne erken baÅŸlayarak yapılması gereken iÅŸleri ve aktiviteleri planlamak insanlara kendilerini daha rahat hissettiriyor.

3) DüÅŸük Depresyon Riski
Erken kalkan insanlar geç kalkan insanlara oranla daha az depresyon riski taşımaktadır. Bunun nedeni gün içerisinde kendilerini daha enerjik ve huzurlu hissetmelerinden kaynaklanır.

4) Daha Sağlıklı Beslenmek
AkÅŸamları geç uyuyup sabahları geç kalkan insanlar aşırı yemek yemeye daha fazla meyillidirler. Düzenli beslenemedikleri için fast-food tüketimine karşı da eÄŸilimli olabilecekleri düÅŸünülen insanlar kontrolsüz kilo alma problemi yaÅŸayabilirler.

6) Daha Pozitif DüÅŸünmek
Yapılan araÅŸtırmalara göre, sabahları erken saatte uyanıp çeÅŸitli kültür fizik veya pilates gibi egzersiz yapan insanlar negatif düÅŸüncelerden uzaklaşıp pozitif enerjiyle doluyorlar.

Yorgun Olmanın Sebepleri:

Yorgun olmanızın tek nedeni uykusuzluk değildir, farkında olmadan yaptığınız veya yapmadığınız basit şeylerden dolayı da kendinizi yorgun hissediyor olabilirsiniz.

a) Egzersizi Atlamak
Yorgun olduÄŸu için egzersiz yapmayı ihmal eden insanlarda yorgun olsa dahi egzersiz yapanlara oranla daha fazla halsizlik ÅŸikâyeti gözlemlenmiÅŸ, bu yüzden spor ayakkabılarınızı giyin ve kısa da olsa bir yürüyüÅŸe çıkın. Düzenli ve disiplinli bir ÅŸekilde yapmaya devam ederseniz kendinizi çok daha enerjik hissedebilirsiniz.

b) Yeterince Su Tüketmemek
Su tüketimi yeterli seviyede deÄŸilse vücudunuzda oluÅŸan su kaybıyla ortaya çıkabilecek problemler arasında halsizlik başı çekmektedir. DiÄŸer problemler arasında baÅŸ aÄŸrısı, ödem ve hazımsızlık gibi ÅŸikâyetler yer alır.

c) Yeterli Seviyede Demir Olmaması
Demir eksikliÄŸi belirtileri arasında yer alan halsizlik özellikle ilerleyen seviyelerde ortaya çıkan anemi rahatsızlığıyla pekiÅŸir. Bunun nedeni kanda taşınan oksijen miktarının azalmasıdır. Bu yüzden demir yönünden zengin olan barbunya,  yumurta, yeÅŸil yapraklı sebzeler, fındık ve fıstık gibi gıdaları tüketmeyi ihmal etmeyin.

d) Mükemmelliyetçilik
Hayatınızda hiçbir hataya tahammül edemiyor, baÅŸarmak adına yüksek hedefler koyuyor, her küçük problemi gözünüzde büyütüp kendinizi strese sokuyorsanız, sürekli yorgun hissetmenizin bir diÄŸer sebebi de budur. Mükemmel olmak adına zihninizi yormayı bırakın, unutmayın, mükemmel insan diye bir örnek yoktur.

e) EndiÅŸeli Olmak
Henüz yaÅŸamadığınız sıkıntıları, meseleleri veya oluÅŸabilecek problemleri ÅŸimdiden düÅŸünüyor ve çözüm ihtimalleri hakkında düÅŸünüp sürekli endiÅŸe ediyorsanız, iÅŸte bir diÄŸer yorgunluk sebebi de budur.

f) Kahvaltıyı Atlamak
Gün içerisinde enerjinizi ve motivasyonunuzu yüksek tutacak olan en önemli öÄŸün kahvaltıdır. EÄŸer diyet yaptığınız için veya zaman bulamadığınız için kahvaltıyı atlıyorsanız kendinizi halsiz hissetmeniz kaçınılmaz olacaktır.

g) Fast-Food Yiyecekler
EÄŸer öÄŸünlerinizde fast-food ağırlıklı besinler tercih ediyorsanız, bu besinler genel olarak basit karbonhidratlar, ÅŸeker ve yaÄŸ gibi kısa süreli enerji veren maddelerden oluÅŸurlar. Bu nedenle bu yiyecekleri tükettikten kısa bir süre sonra kendinizi tekrar aç ve yorgun hissederseniz.

h) Hayır Diyememek
Ä°nsanları memnun etmek adına sürekli olarak kendinizden taviz veriyorsanız, "hayır" demeyi öÄŸrenmenizin vakti gelmiÅŸ demektir. Sürekli etrafınızdaki insanları düÅŸünerek yaÅŸamanız sizi hem mutsuz edecek hem de enerjinizi düÅŸürecektir.

i) Kafein EksikliÄŸi
Kahve ve çayın faydaları hep tartışılmıştır ancak kafein eksikliÄŸinin konsantrasyon problemleri, halsizlik ve enerji kaybına yol açtığını birçok araÅŸtırma desteklemektedir. Bu yüzden günde 1 veya 2 bardak kahve içerek yorgunluk hissini önleyebilirsiniz.