Şeker hastalığını avantaja çevirin

Ä°ster Tip 1 (Ä°nsüline bağımlı) ister tip 2 (insüline bağımsız) diyabet hastası olun, bu rahatsızlığınız varsa ÅŸanslısınız. Hayatınız boyunca yol arkadaşınız olacak bu hastalık sayesinde çevrenizdeki diÄŸer kiÅŸilere göre daha bilinçli olabilir ve daha kaliteli bir yaÅŸam sürebilirsiniz. Diyetisyen Kübra Bal diyabet hastalarına önerilerde bulundu.

KALÄ°TELÄ° BÄ°R YAÅžAM PROGRAMLAYIN

Åžeker hastalığı günün 24 saatini kapsayan, kiÅŸinin günlük enerjisini ve fiziksel aktivitesini etkileyen bir saÄŸlık problemi. Kan ÅŸekeri seviyenize göre yeme saatlerinizi, ara öÄŸünlerinizi, uyku düzeninizi ve egzersizini programlayarak daha kaliteli bir yaÅŸama sahip olabilirsiniz. Åžeker hastasıysanız besinlerin kalorilerini, kan ÅŸekerini yükseltme hızlarını, yemeklerin içeriklerini ve piÅŸirme yöntemlerini, ana öÄŸün ve ara öÄŸün seçeneklerinizi bilmeniz gerekiyor. GittiÄŸiniz herhangi bir davette, katıldığınız toplantılarda, ev ziyaretlerinde, tatillerde, seyahatlerde karşınıza çıkacak besinlere karşı uygun tercihler yapmak ve kan ÅŸekerinizi kontrol altında tutmak sizin elinizde.

DÄ°YABET HASTALARINA YAÅžAM ÖNERÄ°LERÄ°

- Kilo vermelisiniz. EÄŸer ideal kilonunuz üzerindeyseniz kilo vermelisiniz. Her fazla kilo kan ÅŸekeri seviyenizi artıracaktır.

- Ana ve ara öÄŸünlerinizi planlamalısınız. Diyetisyeninizle birlikte, size özel saÄŸlıklı beslenme planı oluÅŸturmalısınız.

- Glisemik indekse dikkat etmelisiniz. Glisemik indeksi yüksek (beyaz un, ÅŸeker, reçel, pirinç, meyve suları) besinlerden kaçınmalı, glisemik indeksi düÅŸük olanları (süt, yoÄŸurt, sebze, kuru bakliyatlar,yulaf,buÄŸday) tercih etmelisiniz.

- Meyveyi abartmamalısınız. Meyveler içeriÄŸindeki früktoz ÅŸekeri nedeniyle kan ÅŸekerini hızlı yükseltir. Günde 1-2 adet meyve yeterlidir. Meyveyi proteinli bir besinle (yoÄŸurt, badem, ceviz) birlikte tüketerek kan ÅŸekerinizi dengelemelisiniz.

- Krom mineralini eksik etmemelisiniz. Kan ÅŸekerini dengeleyen en önemli mineral olan krom mineralini takviye olarak almalısınız.

- Spor yapmalısınız. Ä°nsülin hormonunun hücre içine girmesini kolaylaÅŸtıran en önemli faktörlerden birisi spor yapmak. Günlük 30-40 dakikalık açık hava yürüyüÅŸleri ile hem saÄŸlığınızı hem kan ÅŸekerin seviyenizi koruyor olacaksınız.

- Tam tahıl tüketmelisiniz. Rafine edilmiÅŸ besinlerden kaçınmalı, kabuklu tahıllar tercih etmelisiniz. Pirinç yerine bulgur, beyaz un yerine tam buÄŸday unu, vb

- Posalı beslenmelisiniz. Lifli beslenmek kan ÅŸekerini korur. KabuÄŸu yenebilen meyveleri kabuÄŸuyla yemeli, her gün sebze veya salata, haftada 1-2 gün kuru bakliyat tüketmelisiniz.